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Le jeûne

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Aujourd’hui notre corps est habitué à être nourri de manière régulière, sauf que cela n’a pas toujours été le cas ! Le jeûne existe depuis des milliers d’années, il est souvent pratiqué par nécessité quand la nourriture vient à manquer.

Beaucoup de personnes utilisent aujourd’hui cette pratique pour optimiser leur bien-être. Est-il vraiment bénéfique de jeûner ?

Différents types de jeûne intermittent

Nous abordons uniquement ici le jeûne intermittent, qui consiste à alterner des périodes de jeûne plus ou moins longues et des périodes de prise alimentaire. Il s’oppose ainsi au jeûne strict pouvant durer plusieurs semaines, et que nous n’aborderons pas ici.

Il existe différentes manières de pratiquer le jeûne intermittent (pour chacune de ces méthodes, l’eau et les infusions sont autorisées) :

Le jeûne de 16h par jour

Le jeûne de 24h (à faire occasionnelle ou une fois par semaine)

Le jeûne 1 jour sur 2 (ce jeûne serait la méthode la plus efficace pour la longévité)

Le jeûne thérapeutique (sanogenèse) de 1 à 3 semaines : Il est souvent réalisé dans le cadre de l’accompagnement du traitement contre le cancer ou de pathologies inflammatoires chroniques. Il doit absolument être réalisé avec l’accompagnement et le contrôle de professionnels compétents dans ce domaine. Plusieurs cliniques sont spécialisées dans ce type de jeûne, notamment en Allemagne et en Suisse.

Le jeûne quand on veut / quand on peut : C’est le plus intuitif, qui consiste à écouter son corps, et à jeûner en fonction des sensations. Contrairement aux idées reçues, il n’est pas problématique de sauter un repas lorsque notre corps n’en ressent pas le besoin. Il est par ailleurs parfois préférable de jeûner pendant un repas plutôt que d’avaler un repas inadapté (comme un sandwich industriel bourré d’additifs).

Que se passe-t-il dans notre corps ?

Au début du jeûne, le corps va utiliser les nutriments consommés au cours du dernier repas pour nous apporter de l’énergie. Puis, une fois ces nutriments consommés, le foie va alors utiliser le glucose que nous avons stocké sous forme de glycogène afin de nourrir nos organes dits gluco-dépendants (et en particulier le cerveau). Une partie de l’énergie va aussi être puisée dans les réserves de graisses. C’est la phase la plus délicate du jeûne où l’on peut ressentir une faim importante, de la fatigue, une baisse des performances et de la vigilance.

Pendant 2 à 3 jours, l’organisme va actionner progressivement un mécanisme d’urgence pour s’adapter à cette privation de glucose : la cétogenèse. À partir des graisses, notre foie va ainsi produire à partir de petites molécules, les cétones, qui vont représenter un carburant alternatif au glucose. Ces cétones vont alors alimenter notre corps en énergie, et notamment les organes dépendants du glucose comme le cerveau et les muscles.

La période de mise en place de la cétogenèse, qui dure environ 2 à 3 jours, est généralement une étape où vous vous sentirez mieux et retrouverez de la vitalité. Cela est lié à la production des corps cétoniques, qui peut provoquer un effet euphorisant. Certains peuvent cependant mal réagir à cette étape du jeûne et ressentir une “crise d’acidose” pouvant provoquer nausées et migraines. Le corps produit beaucoup de déchets azotés pendant cette période, il est donc indispensable de boire davantage pour faciliter leur élimination.

Les effets bénéfiques du jeûne

Nos organes digestifs sont énormément sollicités au quotidien. Ils sont souvent malmenés par une alimentation déséquilibrée ou trop riche. Il semble donc assez naturel de laisser de temps à autre un peu de répit à notre système digestif.

De nombreux effets positifs du jeûne ont été mis en évidence à travers diverses études :

  • Amélioration de la sensibilité à l’insuline (le jeûne contribuerait à prévenir l’insulinorésistance ou à améliorer la gestion du diabète ; cependant, chez les personnes souffrant de diabète, le jeûne intermittent est à réaliser avec l’accompagnement d’un professionnel de santé spécialisé)
  • Stimulation des capacités d’adaptation de notre organisme, ce qui renforce sa protection via la production d’enzymes antioxydantes (lors d’un jeûne, le stress oxydatif de notre organisme augmente légèrement mais de manière transitoire)
  • Perte de poids chez les personnes obèses (c’est la restriction calorique et la meilleure sensibilité à l’insuline provoquées par le jeûne qui favoriseraient cette perte de poids)
  • Meilleure santé cardiovasculaire (diminution de la graisse viscérale, réduction des niveaux de sodium, activation de la cétose, meilleure protection antioxydante endogène, etc…)
  • Protection contre les troubles neurodégénératifs (le jeûne stimule la production de protéines neuro-protectrices, et favorise le nettoyage des molécules endommagées)
  • Nettoyage et recyclage des cellules (l’autophagie est un processus via lequel la cellule optimise le recyclage de ses composants pour faciliter sa survie lorsque l’énergie nécessaire à sa survie est insuffisante)
  • Effets bénéfiques contre certaines formes de cancer.

Ne vous lancez pas dans un jeûne en cas de contre-indication. Dans les cas suivants, il est indispensable de se faire accompagner par un professionnel de santé spécialisé sur le sujet du jeûne : troubles du comportement alimentaire, insuffisance rénale ou hépatique, pathologies chroniques (diabète, cancer, maladie inflammatoire ou neurodégénérative), pathologies auto-immunes, susceptibilités aux infections, grossesse, etc…

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J’ai peur !

Devant cette période délicate, notre cerveau reptilien est très sollicité. Peurs, phobies s’éveillent ou se réveillent… Car celui-ci est le siège de toutes nos peurs qui correspondent toutes à une seule peur qui est la peur de mourir.

Devant toutes ces sollicitations, notre cerveau reptilien s’emballe et génère des sensations fortes : sensation d’étouffement, vertiges, nausées…

Un peu de théorie…

Notre cerveau reptilien est le plus ancien, il assure les fonctions vitales de l’organisme en contrôlant la fréquence cardiaque, la respiration, la température corporelle, l’équilibre. Il comprend le tronc cérébral et le cervelet essentiellement, ce qui forme le cerveau d’un reptile, d’où son appellation. Il a donc un instinct de survie et dès qu’il se sent en danger il va tirer la sonnette d’alarme en générant des sensations dans le corps, c’est son langage.

Le cerveau limbique quant à lui est apparu avec les 1ers mammifères. Il comprend principalement l’hippocampe, l’amygdale et l’hypothalamus. Il est le siège de notre mémoire et de nos émotions. Il correspond à nos premiers apprentissages d’acquisition. Il comprend nos jugements de valeur souvent inconscients qui exercent une grande influence sur notre comportement.

Et enfin le néo-cortex, le plus connu de tous, qui se compose des 2 hémisphères cérébraux et qui prend une importance considérable chez nous tous.

Le cerveau gauche, siège du langage, de la logique, du raisonnement ; le cerveau droit, siège de l’intuition, de l’imagination et de la créativité..

Une solution NERTI !

Ce qu’il est utile de comprendre c’est que lorsque le cerveau reptilien s’emballe, c’est une mémoire archaïque qui se réveille et qui le stimule.

Cela peut être un élément extérieur ou intérieur (une pensée, une émotion). Une mémoire d’une situation ancienne, dans la petite enfance, à l’adolescence ou même à l’état foetal, ou une mémoire plus récente lié à un événement que la personne a vécu comme traumatique (accident, divorce, séparation, licenciement…) et qui a généré une micro-perte de conscience que le cerveau reptilien a assimilé à une petite mort et par conséquent à un danger mortel.

Inlassablement, dès que dans la vie se manifeste une situation en lien avec cette mémoire traumatique, les sensations vont se réactiver. Comment faire pour cesser ce cycle ?

Il s’agit de faire comprendre au cerveau reptilien qu’il n’y a pas en réalité de réel danger de mort. En effet très peu de situations sont réellement mortelles. Par exemple si je suis face à un serpent, je vais avoir peur pour ma vie, La réponse de mon cerveau reptilien en cet instant précis va être de 3 ordres : fuir, me figer ou agresser, c’est un instinct animal. Observez les animaux, ils vont choisir telle ou telle option pour rester en vie, soit ne plus bouger, soit attaquer s’ils sont plus forts, soit fuir. Ils vont choisir de façon instinctive la solution qui leur paraît la plus adéquate face à la situation.

Lorsque notre cerveau reptilien se sent menacé et même si ce n’est pas un réel danger de mort, c’est un des trois comportements qu’il va adopter aujourd’hui car c’est notre cerveau archaïque. Pour sortir de ce cercle, il s’agira de lui faire comprendre qu’il n’y a pas de réel danger de mort. Pour ce faire on va laisser dérouler les sensations jusqu’à un point crucial qu’on appelle le verrou et qui fait office de déblocage. Dès que ce verrou est atteint, le cerveau reptilien comprend qu’il n’y a plus de danger et il cesse de réactiver cette mémoire. Tant qu’il n’a pas compris, il va ré-activer tout au long de la vie cette mémoire.

C’est l’objet d’une séance NERTI (Nettoyage Emotionnel des Traumatismes Inconscients). Il peut y avoir une à deux racines. Sur une racine il peut y avoir plusieurs peurs, comme il peut y avoir une peur par racine. En une séance nous traitons une racine.

Murielle Poirier

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Mes produits ménagers DIY

Pourquoi fabriquer ses produits ménagers lorsque l’on peut les acheter tout faits ?

Les scandales autour de l’huile de palme et des produits industriels se succèdent… alors que pour fabriquer des produits ménagers efficaces sans être nocifs pour la santé, il suffit seulement de quelques ingrédients courants.

De plus les bienfaits sont multiples : des économies, une vie plus saine, plus éthique, plus écologique et plus autonome. Sans compter l’autosatisfaction procurée par le fait de l’avoir fabriquer vous-même, car la création contribue à l’harmonisation de votre cerveau droit.

Une belle initiative qui peut contribuer à mettre une touche de pleine conscience dans votre quotidien !

LESSIVE

Ingrédients (pour 1L) :

  • 1 L d’eau
  • 50 g de savon de Marseille vert (à base d’huile d’olive composé au
  • minimum de 72% d’huile végétale, sans glycérine)
  • 1 cS de bicarbonate de soude
  • 10 gouttes d’HE (à choisir selon l’odeur et/ou pouvoir désinfectant ; possibilité d’en mélanger plusieurs, ou ne pas en mettre)

Préparation :

  1. Râper le savon (possibilité d’utiliser directement des copeaux).
  2. Mettre le savon dans une casserole, couvrir d’1L d’eau et faire fondre à feu doux-moyen, en touillant très régulièrement, jusqu’à obtenir un mélange homogène.
  3. Ôter la casserole du feu et ajouter, en mélangeant bien, la cS de bicarbonate.
  4. Rajouter les éventuelles huiles essentielles. Bien mélanger le tout et mettre en bouteille une fois le mélange un peu refroidi.

Notes : Si le produit final se sépare, il suffit de bien secouer la bouteille avant de l’utiliser. On peut mettre du vinaigre blanc dans le bac de l’assouplissant (même dose que la lessive).

DÉSINFECTANT

Ingrédients :

  • 1/3 de vinaigre blanc
  • 2/3 d’eau
  • 5 gouttes d’HE de citron ou lavandin pour 50 cL (à diluer dans une noisette de savon noir)

Préparation : simplement tout mélanger dans un vaporisateur

PRODUIT VAISSELLE

Ingrédients (pour 1L) :

  • 1 L d’eau
  • 20 g de savon (de Marseille ou d’Alep)
  • 1 cS de vinaigre blanc
  • 1 cc de bicarbonate
  • 2 cS de cristaux de soude
  • 25 gouttes d’HE (à choisir pour odeur et/ou pouvoir désinfectant ; possibilité d’en mélanger plusieurs ou ne pas en mettre)

Préparation :

  1. Râper le savon (possibilité d’utiliser directement des copeaux ou du savon noir), le mettre dans une casserole puis couvrir d’1⁄2 L d’eau.
  2. Faire fondre à feu doux-moyen, en touillant très régulièrement, jusqu’à obtenir un mélange homogène.
  3. Ôter la casserole du feu et ajouter, en mélangeant à chaque fois, les autres ingrédients : le vinaigre blanc, le bicarbonate, les cristaux de soude, le reste d’eau.
  4. Rajouter les huiles essentielles si on le désire.
  5. Bien mélanger le tout et mettre en bouteille une fois le mélange un peu refroidi.

Notes : Pas de savon glycériné (ou il y aura du gras sur la vaisselle). On peut utiliser du savon noir, mais il faut mettre moins d’eau. Si l’eau est particulièrement calcaire, on peut mettre davantage de vinaigre ou bien ajouter un peu de vinaigre dans l’eau de rinçage. Si le produit final se sépare, il suffit de bien secouer la bouteille avant de l’utiliser.

Sarah Dubois

J’ai rédigé cet article grâce à la gracieuse transmission de savoir d’une personne anonyme que je remercie sincèrement.

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Dormir pour être en forme, oui mais pas seulement !

En consultation de naturopathie, nous remarquons souvent le peu d’importance que nous accordons au sommeil : « J’ai l’impression de perdre mon temps », « J’ai envie de faire autre chose »…

Le sommeil ne nous offre pas seulement la possibilité de nous réveiller en forme le lendemain. Cela va beaucoup plus loin : il nous permet de vivre le plus longtemps possible en bonne santé. A l’heure où les cures « detox » n’ont jamais autant fait parler d’elles, où des plantes sont importées par milliers pour « nettoyer » notre organisme, perdre du poids, ou lutter contre la fatigue, c’est oublier tant sont nombreux les bienfaits du simple sommeil.

Un certain nombre de nos hormones attendent notre entrée dans le sommeil avant de s’exprimer. Celles-ci jouent un rôle sur nos fonctions vitales : immunité, régulation de notre glycémie, sensation de satiété, croissance de nos enfants, lutte contre le vieillissement cellulaire, élimination des toxines et toxiques, entretien de nos cartilages, capacité pour nous les femmes à allaiter, et même… à nous reproduire !  

Bref, si le sommeil permet à l’enfant de se construire et à l’adulte de se reconstruire, imaginons à quel point notre dette de sommeil puisse devenir pathogène sur le long terme. 

Lorsque des difficultés liées au sommeil apparaissent, nous pouvons agir sur plusieurs plans.

Dans l’alimentation, privilégier les céréales demi-complètes ou complètes (si votre intestin les tolère) pour leur teneur en magnésium et vitamines B, des œufs coques plusieurs fois par semaine. Leur jaune bien coulant est riche en acétylcholine, qui active le sommeil paradoxal et procure une meilleure qualité de sommeil. Nous pouvons également introduire des oméga 3 dans nos assiettes. Ceux-ci renforcent les gaines de myéline de nos neurones et favorisent le passage de l’influx nerveux. Ils se trouvent dans les huiles végétales bio et extraites à froid de colza, cameline, lin, noix, noisette, chanvre, mais également dans les petits poissons gras comme le maquereau, la sardine, le hareng, les anchois, le saumon. 

Nous pouvons veiller au bon équilibre de notre microbiote intestinal, en mangeant régulièrement des légumes lactofermentés, puis en faisant des cures de probiotiques ; notre intestin serait capable à lui seul de produire 95 % de la sérotonine de notre organisme, prenons-en donc soin !

Penser également à s’exposer le plus possible à la lumière du jour et éviter les excitants après 15h (thé, café mais aussi… chocolat). Le soir, essayer d’espacer le dîner du coucher d’au moins deux heures, en pensant bien mastiquer pour faciliter le travail de l’estomac. Puis, éviter les lumières vives en soirée : s’il est aujourd’hui admis que les lumières bleues de nos écrans freinent notre production de mélatonine, le constat s’étend aux intensités lumineuses de manière générale. En soirée, préférer donc le plus tôt possible la pénombre, les lumières tamisées, ou bien la bougie pour les plus romantiques !

Marie-Louise Grognet, naturopathe

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Atelier “fatigue et stress chronique”

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Déconfinement et stress post-traumatique

Confinement / Dé-confinement, stress et stress post-traumatique 

Durant cette période de confinement, chacun a dû puiser dans ses ressources pour faire face à cette situation inédite. Si pour certains, ce fut l’occasion d’un retour sur soi, d’un temps mis à profit pour réfléchir à sa Vie, ou bien de finir les travaux dans la maison ou encore de se reposer, pour d’autres confrontés de plein fouet à la proximité de ce virus, le personnel soignant, les personnes des secteurs du transport, alimentaire et autres…. ce fut une expérience difficile.

Que dire aussi du confinement à la maison avec les enfants qu’on a du mal à canaliser, un(e) conjoint(e) violent (e), durant cette période les centres spécialisés qui recensent les appels de détresse ont enregistré une hausse de 20 % de ces appels.

Et que dire des peurs, peur d’attraper ce fameux virus et d’en mourir, peur pour ses proches, sa famille… Nous sommes sortis du confinement. Sommes-nous indemnes pour autant ?

Vous pensez peut être que tout va bien pour vous, et vous vous dîtes même pas peur finalement, somme tout cela s’est bien passé. L’heure est à la sortie, pour autant il faut sortir les masques, les protections, la distance avec les autres… Et c’est maintenant que les peurs remontent… Vous vous dîtes peut être encore que vous arrivez à gérer, et pourtant vous vous sentez fatigué(e), vous dormez mal, vous avez des cauchemars, au quotidien, vous êtes tendu (e), nerveux, vous avez plus de mal à vous concentrer, bref vous êtes stressé (e).

Soyons attentifs à ces signaux et doux avec soi-m’Aime. Des outils peuvent vous accompagner durant cette période, par exemple la méthode NERTI qui est basée sur les sensations du corps, langage de notre cerveau reptilien où sont logées nos peurs profondes, archaïques (cf article détaillé). L’art-thérapie évolutive également, qui permet à l’inconscient de s’exprimer via le dessin, la peinture, l’argile et ainsi de faire remonter à la conscience ce qui était enfoui, caché et de se libérer. Proposé en groupe (adultes) ou en individuel (dessin seulement pour enfants et adultes). 

Ainsi libéré (e), vous retrouvez votre force intérieure et pouvez faire face aux situations et événements extérieurs difficiles que nous vivons actuellement et qui se présentent à vous plus particulièrement dans votre vie. 

Murielle Poirier

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Elixirs de vie au curcuma

LE LAIT D’OR

Le lait d’or est une boisson à base de lait végétal et de curcuma principalement. Son nom provient de la belle couleur dorée que lui donne cette épice.

Appelé “épice de vie”, le curcuma est le roi des épices !

Connu depuis des millénaires en Inde, il est utilisé en cuisine, mais aussi pour l’élaboration de nombreux remèdes ou lors des cérémonies religieuses.

Il se consomme aussi bien en tisane qu’en plat.

La consommation régulière de curcuma a de nombreux bienfaits :

  • C’est un anti-inflammatoire et un analgésique naturel qui aide à diminuer les douleurs chroniques ou passagères.
  • C’est une bombe antioxydante qui lutte contre les radicaux libres responsables du vieillissement des cellules (cérébrales et cardiaques entre autres).
  • Il est aidant dans le traitement contre les cellules cancéreuses.
  • Au niveau du système digestif, il joue un rôle protecteur pour le foie et l’estomac.
  • Il possède aussi la capacité de stimuler et renforcer nos défenses immunitaires.

Les effets du curcuma sont décuplés grâce à 3 synergies :
>> avec le poivre, qui permet d’en faciliter l’absorption grâce à la pipérine
>> avec le gingembre, qui permet d’optimiser ses principes antioxydants
>> avec de l’huile, qui permet de diluer la curcumine dans un corps gras pour que cette dernière libère ses principes actifs (on dit qu’elle est liposoluble)

Ingrédients :

  • 125ml d’eau (environ une ½ tasse)
  • 125ml de lait végétal (amande, riz, coco ou avoine)
  • 1 cuillère à café de curcuma en poudre
  • 1 cuillère à café de cannelle en poudre
  • 1 pincée de poivre noir
  • 1 pincée de gingembre
  • 1 cuillère à café d’huile de coco
  • 1 cuillère à café de miel ou de rapadura (sucre complet)

Préparation : Mettez tous les ingrédients dans une casserole (sauf le miel). Mélangez et faites chauffer 2 min. Ne laissez pas bouillir le tout. Retirez la casserole du feu et ajoutez un peu de miel.

LE JUS DES BRAVES

Le jus des braves tire son nom du goût puissant qu’il dégage lorsqu’il est bu pur. Ceci dit, c’est un formidable régénérateur, nettoyant rénal et hépatique, dont le goût est agréable une fois le mélange dilué. Il peut ainsi être consommé quotidiennement, soit 1 à 2 cuillères à café dans un verre d’eau.

Ingrédients pour 0.5L :

  • 5 citrons
  • 4 gros gingembres
  • 7 bâtons de curcuma
  • 4 gousses d’ail
  • 1 petit piment

Préparation : Mettez tous les ingrédients ci-dessus dans un extracteur de jus. Le mélange se garde 10 jours au frigo.

Le citron participe à la détoxification du foie et active la circulation du système lymphatique. Le gingembre a des propriétés digestives et favorise l’entrée des nutriments dans la cellule. Le piment est vasodilatateur. L’ail a des propriétés antifongiques, cardioprotectrices et immunostimulantes. Et au sujet de l’épice de vie… vous savez déjà tout !

Il ne vous reste plus qu’à déguster ces élixir. Votre corps vous en remerciera 😉

Sarah Dubois

Nous sommes à votre disposition pour vous conseiller dans le choix du thérapeute le plus adapté à vos besoins.

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La force vitale

La force vitale est une énergie qui nous anime et nous permet de développer nos fonctions psychiques et physique.

Cette dernière fait partie de la fameuse “énergie du tout”, celle dont parle de nombreux peules ancestraux, celle qui nous relie tous les uns aux autres ainsi qu’au reste de l’univers…

Akimov et Chipov (des scientifiques russes) ont consacrés beaucoup de temps à la recherche du prana.

Einstein et a également creusé cette notion.

L’énergie vitale était vu par Newton comme une essence… Il a défini cette énergie causale et primordiale, comme une substance qui pénètre dans tous les espaces, qui régule toute relation entre les corps, et de ce fait, tous les mouvements dans l’univers.

Des scientifiques du XXème ont profondément étudié cette force jusqu’à faire émerger l’approche “quantique”.

La science moderne a même appris à détecter cette énergie vitale invisible : des appareils voient la manifestation de celle-ci sous la forme d’une aura.

L’énergie vitale possède de nombreuses appellations :

  • Les peuples de Polynésie l’appellent : Manna
  • En hébreu, elle s’appelle : Ruah
  • Les aborigènes de l’Amérique l’ont nommée : Orenda
  • Dans les cultures islamiques, c’est : Barraka
  • En Chine, elle s’appelle : Qi
  • Paracelse l’entendait par : Orheus
  • En Inde, elle s’appelle : Prana
  • Chez les Mayas : Chu’lel
  • En médecine Grecque : Pneuma
  • Etc…

Au niveau physique, l’énergie active et maintient le fonctionnement constant de nos systèmes nerveux et hormonal, et par conséquent, tous les autres systèmes de notre corps.

L’état de notre force vitale résulte également de la qualité nos humeurs : sang, lymphe, liquides extra-cellulaires, liquides intra-cellulaires et liquide céphalo-rachidien. L’énergie vitale est le siège de l’homéostasie (équilibre chimique des humeurs) et de nos capacités d’auto-guérison.

Actuellement, les physiciens découvrent qu’elle est à la base de tout ce qui existe dans l’Univers. La science commence à prouver ce qui a été dit dans les Vedas il y a plusieurs millénaires !

Un petit tour en Égypte ancienne…

Selon les Anciens Égyptiens, la composition de l’être humain transcende la simple dualité entre le corps et l’âme. Le ka représente la vitalité d’un être-vivant, sa faculté d’accomplir tous les actes de la vie.

Le pluriel du mot “kaou” désigne les aliments qui permettent le maintien de la vie. Le ka est donc aussi une notion qui inclue la “santé” et le “bien-être”. Lorsque les Égyptiens trinquent ensemble, l’expression prononcée est “À ton Ka”.

La vie humaine n’est possible que si le ka et le corps sont liés. La mort est la dislocation de cette union. Privé de sa force vitale, le corps se désagrège. Privé de corps, le ka devient une force latente. Cette vitalité ne disparaît pas, elle retourne à la source… Le ka est aussi le symbole des liens inter-générationnels qui subsistent par delà la mort.

Deux bras dressés vers le haut est le sigle hiéroglyphique qui représente cette énergie. Il faut toutefois le voir comme deux bras tendus vers l’avant pour embrasser et étreindre quelqu’un.

Direction l’Inde, aux origines de l’ayurveda…

En sanskrit, le mot “prana” se traduit par “l’énergie initiale de la Création” ou “l’énergie vitale”. “Pra” signifie “avant” et “ana” veut dire “souffle”. De ce fait, le prana se comprend en tant que l’essence causale du vivant.

Dans le yoga, le concept de prana serait l’énergie qui circule par les nadi. Ces derniers sont des canaux subtils se trouvant à l’intérieur du corps physique. Le prana est ressenti comme un fluide brûlant (pingala nadi) ou rafraîchissant (ida nadi), engendrant diverses émotions et sensations.

Et qu’en est-il de la culture asiatique ?

Le Qi est un principe fondamental à l’origine de l’univers qui relie les êtres et les choses entre eux : “Nous ne possédons pas le Qi, nous sommes le Qi”. Il est présent dans toutes les manifestations de la nature.

Il circule à l’intérieur du corps par des méridiens qui se rejoignent tous au niveau du centre des énergies, appelé “dantian” ou “hara”.

La notion de force vitale est la base de toutes les thérapies énergétiques existantes…

Sarah Dubois

Voici quelques exemple de pratiques énergétiques que vous pouvez expérimenter à ORA en toute confiance : la Médecine Symbolique, le Shiatsu, la Coupe énergétique, le Reiki, le Massage ayurvédique… Nous sommes à votre disposition pour vous conseiller dans le choix du thérapeute le plus adapté à vos besoins.

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Exercices de méditation

Découvrir la méditation de pleine conscience

En 30 ans, la méditation de pleine conscience a connu un essor considérable dans notre monde occidental, passant du statut de pratique spirituelle, à celui d’outil puissant au service du bien-être et de la thérapie. Son essor est dû notamment aux nombreuses études scientifiques qui démontrent aujourd’hui largement les vertus de la pratique. Ainsi la méditation s’invite dans tous les contextes, écoles, entreprises, institutions, milieux hospitaliers, milieu carcéral, bien être…

Laïcité, facilité d’accès et validations scientifiques sont les fondements du succès actuel de la méditation de pleine conscience.

Laïcité

La méditation de pleine conscience, bien qu’issue des traditions bouddhistes, est une approche totalement laïque, qui vise à porter intentionnellement l’attention dans le moment présent, et d’accueillir ce qui s’y présente, avec bienveillance, émotions, sensations, pensées… C’est à la fois une méthode très efficace de réduction du stress, et c’est aussi bien plus que cela : c’est une nouvelle façon d’être en lien à la Vie, dans une qualité de pleine présence.

Le professeur Jon Kabat Zinn a permis l’émergence d’un protocole d’apprentissage, MBSR (Mindfuness Based Stress Reduction), scientifiquement démontré dans son efficacité sur la réduction du stress, la gestion de la douleur, l’amélioration des qualités d’attention, de concentration, mais aussi émergence de la bienveillance, favorisant des relations plus apaisées.

Facilité d’accès

Un processus, simple, accessible à tous, en 4 étapes : S’arrêter – Ressentir – Observer – Et laisser être.

Quand on médite, il n’y a rien à rater, rien à réussir, juste accueillir l’expérience du moment présent, sans chercher à la modifier. En suivant le protocole d’apprentissage proposé, nous devenons rapidement autonomes dans la pratique.

Etudes scientifiques

Les études de neuro-imagerie sur la plasticité du cerveau sont sans doute celles qui ont le plus contribué à l’essor de la pratique auprès du grand public. Les impacts cérébraux favorables des pratiques méditatives régulières sont nombreux. La méditation de pleine conscience peut rendre certaines zones du cerveau fonctionnellement plus actives, plus volumineuses, et inversement. Pour résumer simplement, la méditation de pleine conscience tend à renforcer les zones du cerveau liées à la confiance, la mobilisation de l’attention, l’empathie, la régulation émotionnelle, et à réduire celles liées à l’anxiété, aux peurs…

Enfin, la neurobiologie montre aujourd’hui que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience semble avoir de nombreux impacts au niveau des cellules du corps. Elle diminue dans certains cas  les marqueurs biologiques de l’inflammation, améliore l’immunité et ralentit le vieillissement cellulaire en protégeant les télomères (extrémité des chromosomes).

Compte tenu de tous ses bienfaits et de son essor… Si on s’y mettait ! Le meilleur moment pour commencer étant… MAINTENANT

Exercice 1 : S’arrêter

Arrêtez de lire après ce paragraphe et observez votre expérience ici et maintenant… Vous pouvez fermer les yeux… quelles sensations dans le corps ? Quels sons parviennent à vos oreilles ? Quelles odeurs ? Quelles pensées traversent l’esprit ? Comment vous sentez-vous ? …sans chercher à modifier l’expérience, juste observer et ressentir.

Exercice 2 : Sentir le souffle

Asseyez-vous, sur une chaise avec les pieds au sol,  et tenez le dos droit, sans le tendre, juste droit… Voilà. Doucement fermez les yeux et sentir les point de contact du corps sur le support, les pieds au sol, les fesses, les mains posées l’une dans l’autre, le dos redressé, la tête. Puis apporter votre attention à votre respiration, aux sensations de la respiration, sans chercher aucunement à la modifier… Poser les mains sur le ventre pour sentir son mouvement qui va et qui vient, la percevoir au niveau de la poitrine qui se soulève et s’abaisse au rythme de l’inspir et de l’expir. Sentir la respiration au niveau des narines, le passage de l’air qui entre et qui sort… et restez présent quelques instants au contact de la respiration, qui est toujours là, à laquelle il est possible de se relier dès que l’on en a besoin…

(Avant une réunion au bureau, confiné chez soi, dans une salle d’attente, dans le bus… la respiration est tout le temps là, accessible et ressourçante, alors profitons-en !!!)

Exercice 3 : Comment je me sens ? Ma météo intérieure

Nous sommes nombreux à consulter la météo avant de démarrer la journée, afin de nous adapter au temps qu’il va faire… Soleil, vent, pluie, tempête… La météo est variable, tout comme notre état intérieur. Mais la seule personne à pouvoir connaître notre état intérieur, c’est nous même ! et pour cela, il suffit de s’arrêter une minute et de se demander, comment je me sens, là, maintenant ? Est-ce calme ? Agité ? En colère ? Fatigué, Joyeux… juste accueillir l’état du moment, avec bienveillance, sans chercher à le modifier. Cela nous permet d’adapter au mieux nos comportements au lieu de nous laisser diriger par nos automatismes.

Je me réjouis à l’idée de vous rencontrer et de vous accompagner dans l’exploration de cette belle pratique, qui a été pour moi une merveilleuse découverte !

Mathilde Bouret

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Découvrir le Programme MBSR

Pour plus d’informations sur les prestations proposées en individuel, en entreprise ou en groupes : 

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L’expérience du riz : entre jeu et science, thérapie et spiritualité…

En cette période de confinement, voilà qu’il m’est proposé de faire l’expérience du riz !

Vous avez pu le voir dans une scène du film “les petits mouchoirs” (un extrait vidéo existe sur Internet), c’est un classique des cahiers de développement personnel pour observer le pouvoir des pensées, des mots et des émotions.

Amusant et intriguant… cette période me pousse à tester par moi-même !

1) L’expérience

Il vous faudra :

  • 2 bocaux en verre et leurs couvercles (même volume, même forme)
  • du riz blanc
  • une casserole
  • étiquettes ou sparadrap
  • un feutre

Faites cuire le riz dans l’eau bouillante dans votre casserole (le temps indiqué sur votre paquet).
Une fois cuit et refroidi, remplissez les 2 bocaux en verre avec la même quantité de riz et fermez les bocaux.

Sur un pot inscrivez “Je t’aime”, sur l’autre inscrivez ” Je te déteste “.
Placez les pots à votre hauteur, à un endroit où vous passez régulièrement.
Dites des mots d’amour à l’un, des mots de haine et de désamour à l’autre.

Et observez ! De la moisissure va apparaître, mais regardez sur quel riz !
Et bien sûr, toute la famille peut participer : rires et émotions garantis 

2) Tout est vibration !

On rapproche souvent cette expérience aux travaux de Masaru Emoto sur la mémoire de l’eau. Vous trouverez de nombreuses informations sur le net, je vous invite à découvrir son travail et ses photographies des cristaux d’eau en lien avec les mots et les émotions.

La physique quantique nous confirme que tout est vibration. Les mots écrits ou dits sont vibrations, les pensées sont vibrations, et tout ceci a un impact sur la structure des éléments qui nous constituent, comme celle de l’eau contenue dans le riz.

Quand on sait que notre corps physique est constitué à près de 70% d’eau, la question se pose : quels impacts ont alors mes pensées, mes dires, mes écrits ? Pour les autres et pour moi-m’aime ?

Quel degré de moisissure j’inflige, sans m’en rendre compte, à mon corps, mes cellules, ma peau, mes muscles ? L’expérience en devient encore plus intéressante !

3) Piouf, ce que je (me) juge et (me) critique

Pendant cette expérience, j’ai observé mes pensées. Ayant entamé un travail sur moi depuis plusieurs années, je pensais orgueilleusement qu’il me serait difficile de dire des mots négatifs au riz tagué “Je te déteste “. Ah ah ah ! Laissez moi rire ! Je me suis prise en flagrant délit de critiques envers moi-même ou les autres.

Ma journée était ponctuée de plus ou moins petits jugements négatifs ou commentaires pas franchement bienveillants. Et à chaque fois que je me prenais la main dans le sac (“je ne suis pas assez ceci, je suis trop cela, mes cuisses sont ceci, j’ai l’air de cela, je suis nulle, ils n’ont rien compris”…), pensées subtiles mais bien présentes, je les annulais immédiatement et les détournais vers le riz “je te déteste” (“T’es moche, tu sers à rien”…vous voyez le genre ?).

Ben, croyez moi, j’ai encore une belle marge de progression vers l’amour de moi et le respect des autres ! 

4) Défouloir à émotions

J’en ai profité pour surveiller aussi mes émotions. Vous savez, ces moments où vous sentez votre poitrine se serrer mais où vous faites comme si de rien n’était et attendez que ça passe… Pas question, cette fois-ci ! Pourquoi ça serre, quelle situation, quelle pensée me fait ressentir ça ? Pourquoi ? De la tristesse, ok mais pourquoi ? Qu’aurais-je aimé à la place ? Quelle autre émotion se cache en dessous ? De la colère ?

Oh oui, c’était de la colère pour moi (une émotion bien planquée chez moi), la colère de passer encore par la souffrance pour évoluer, la colère de voir souffrir ceux que j’aime, de me sentir inutile face à tout cela… J’ai tout offert à mon riz “je te déteste”, mes mots, mes cris, mes larmes. J’ai vidé mon sac, jusqu’au bout…

À force de vider mes ordures, j’ai découvert tout au fond de moi d’autres émotions, d’une toute autre fréquence : l’espoir, la paix, la gratitude et l’amour. J’en ai profité pour les déverser sur le riz “je t’aime”.

Merci de m’être autorisée ce nettoyage intérieur. Cela m’a fait du bien d’utiliser ma voix, mon verbe, pour sortir tout ça de moi. Une véritable séance de thérapie gratuite !

5) Le processus d’auto-guérison

J’avais observé que le riz “je t’aime” avait quelques points de moisissure. Un autre challenge s’est alors engagé en moi .

Et si la moisissure pouvait se résorber? Si le riz pouvait activer son pouvoir d'”auto-guérison” encouragé par mes “je t’aime” ? Si rien n’était irréversible ? Si on pouvait rajeunir ? Si la maladie, les situations toxiques pouvait se désenkyster elles aussi de nos vies ? Et si tout était possible avec l’amour…
Moi j’y crois et vous ?

Alors tous à vos bocaux ! Et racontez nous vos expériences et vos observations !

Julie Gouverneur

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Le mouvement Terre avant le Feu de l’été

Le calendrier chinois attribue à chaque saison un mouvement ou élément : le Bois pour le printemps, le Feu pour l’été, le Métal pour l’Automne, l’Eau pour l’Hiver.

Le cinquième mouvement est la Terre.

En ce moment le printemps s’épanouit et avec lui le mouvement Bois caractéristique de la renaissance : les fleurs dévoilent leurs multiples couleurs, les jeunes pousses claires se distinguent, la Nature et les animaux nous réveillent, aidés comme nous par l’intensité et le réchauffement des rayons du soleil.

Entre le 26 avril et le 5 mai, l’intersaison Terre viendra tempérer ce mouvement de croissance pendant une dizaine de jours ; c’est un passage et une préparation avant le mouvement Feu de l’été. 

Comme l’indique le schéma ci-dessous, le mouvement Terre intervient à plusieurs moments : 

  • on le trouve au centre, car il contient et anime les quatre éléments
  • ce mouvement de stabilisation s’exprime aussi au moment de l’été indien ; il s’inscrit ainsi dans le cycle des saisons entre le Feu et le Métal : Le souverain, à la fin de l’été, faisait une pause de sept ou douze jours selon les écrits, dans la salle centrale, vêtu de jaune, couleur de la Terre. En regard des cinq éléments, nous pouvons dire qu’à chaque intersaison, l’énergie retourne au centre pour se régénérer1
  • il revient entre chaque saison, tel un retour au source, période signalée ici par les traits discontinus

Du Foie à la Rate-Pancréas 

Ce passage d’une saison à l’autre influence la circulation de l’énergie dans notre corps. Le couple Foie (Yin) et Vésicule Biliaire (Yang) actif au printemps, laisse place à celui de la Rate-Pancréas(Yin) et de l’Estomac (Yang) pendant la période Terre. 

Carrefour et pivot des différents mouvements de l’énergie dans le corps, les fonctions de Rate-Pancréas/Estomac et le mouvement de leur Qi respectif (ascendant pour la Rate et descendant pour l’Estomac) servent de racine à toutes les autres fonctions physiologiques.

Le Qi de l’Estomac a comme fonction le stockage et la digestion des aliments. Le Qi de la Rate a de nombreuses fonctions dont celle primordiale de la transformation et du transport des essences solides et liquides du bol alimentaire. Ces essences sont la base du sang/énergie envoyé aux Poumons et au Cœur. La Rate-Pancréas participe à l’élaboration des selles et à la bonne gestion et élimination des liquides dans le corps. 

La psychée de la Rate-Pancréas 

En médecine traditionnelle chinoise, organes et émotions ne font qu’un.

La Rate est le lieu de résidence de la pensée, de notre pouvoir de réflexion : « Lorsque la Rate est forte, notre pouvoir de concentration, de mémorisation et de faculté de synthèse sont optimums. Nous retrouvons cela dans les qualités de la Terre : centraliser, assimiler, harmoniser, diffuser. Au contraire, si la Rate est déficiente ou trop forte, l’esprit est en proie à la confusion, l’inattention ou la distraction, voire l’insouciance, se manifestent2 ». 

Quels soins pendant le mouvement Terre ? 

En tuina, comme en acupuncture, on cherchera à rétablir les possibles déséquilibres énergétiques de la Rate-Pancréas et de l’Estomac : la production du sang est-elle suffisante pour nourrir l’ensemble des organes, l’énergie Yang (chaleur interne) de la Rate-Pancréas est-elle suffisante pour diffuser les liquides ?

L’organe qui est le plus handicapant pour ce mouvement est le Foie. En temps normal, le Bois soutient la Terre (on plante des arbres pour maintenir le sol) donc le Foie soutient le mouvement de montée de la Rate-Pancréas.

Néanmoins, si on est en colère ou dans le refoulement de ses émotions, le Foie va se nouer et attaquer la Rate-Pancréas, on parlera de dysharmonie avec des troubles plus ou moins importants. Ce phénomènes est d’autant plus fréquent que l’énergie de la Rate est elle-même déficiente. 

1 Les cinq saisons de l’Énergie, Isabelle Laading, 1998 / 2 idem 

Véronique Gratas

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